Was ist PMR?

PMR = Progressive Muskelrelaxation

(progressiv = stetig fortschreitend, Relaxation = Entspannung)
 wurde von Edmund Jacobson entwickelt

1885 - 1976: Internist in Chicago und New York
1908: Beginn seiner Forschungen an der Harvard Universität

Ansatz: Da psych. Spannungen immer von Muskelverspannun-
gen begleitet werden, vollzog er den Umkehrschluss,
dass eine Entspannung der Muskeln sich also auch
positiv auf Psyche und Körpergefühl auswirken muss.

1929: Ergebnisse erstmals veröffentlicht
1936 - 1960: Forschungen vertieft)

                                                                                 
Weiterentwicklung durch Bernstein und Borkovec (1973)  

PMR:

Ein Entspannungsverfahren, das von jedem unter fachkundiger

Anleitung leicht und in kurzer Zeit erlernt werden kann
                                                                                 
Es ermöglicht, in kurzer Zeit tiefe und wohltuende körperliche 

Entspannungszustände herbei zu führen
                                                                                 
Gearbeitet wird mit der Anspannung und anschließenden

Entspannung verschiedener Muskelgruppen des Körpers
                                                                                          
Übungen können im Liegen oder im Sitzen ausgeführt werden
                                                                                   
An- und Entspannung der entsprechenden Muskelgruppen

erfolgt innerhalb der Übungsfolge immer nach dem

gleichen Ablauf, so dass sich nach einiger Zeit eine

Automatisierung der Übungen einstellt
                                                                                   
Um in den Übungsstunden eine zusätzliche Vertiefung der

Entspannung zu erzielen, setze ich zusätzlich andere

Entspannungstechniken ein (Atemübungen, Körper- und

Phantasiereisen, Farbmeditationen, Massagen, Musik

und Düfte sowie Übungen aus dem Qi Gong) und

kombiniere diese mit PMR
                                                                                     
Nach Erlernen von PMR lassen sich die Übungen für jeden

leicht in den täglichen Lebensrhythmus integrieren, so dass

eine schnelle Entspannung in Stresssituationen möglich ist

PMR ist gut geeignet:

* zum Abbau allgemeiner Spannungsgefühle und Nervosität
* zur allgemeinen Gesundheitsvorsorge
* zur Linderung bei Spannungskopfschmerz und Migräne
* als Hilfe bei Schlafproblemen
* zur Stressbewältigung
* zum Abbau von Ängsten

Zum Erlernen von PMR sind

ca. 8-10 Entspannungseinheiten nötig !!!


DIE TEILNAHMEGEBÜHR FÜR DIE KURSE KANN IM RAHMEN DER PRIMÄRPRÄVENTION
( § 20 Abs. 1 SGB V ) VON IHRER KRANKENKASSE ÜBERNOMMEN WERDEN!!!
Förderung z.B. möglich durch: AOK, DAK, Barmer, KKH-Allianz, TK, IKK...

(Rufen Sie mich einfach an, um Genaueres zu erfragen.)